Профілактика професійного вигорання: як команда правозахисників дбає про власний ресурс

24–25 серпня 2026 року команда Чернігівського громадського комітету захисту прав людини провела командний ретрит, присвячений психологічному відновленню, профілактиці професійного вигорання та пошуку ефективних способів подолання стресу.

Робота правозахисних організацій пов’язана з високою відповідальністю, постійною взаємодією з людьми, які переживають складні життєві обставини, та необхідністю реагувати на численні виклики. За таких умов турбота про психологічний стан команди є важливою складовою стабільної роботи організації.

Під час ретриту разом із тренеркою та експерткою Альоною Матвійчук учасниці й учасники вчилися розпізнавати перші ознаки виснаження, оцінювати власний стан і визначати ресурси, які допомагають відновлюватися після тривалого стресу.

Як вчасно розпізнати ознаки вигорання

Одним із практичних інструментів стала модель «трьох зон», яка допомагає відстежувати зміни у власному самопочутті та розуміти, коли необхідно приділити більше уваги відновленню.

«Зелена зона» характеризується достатнім рівнем енергії, мотивацією, якісним сном і відчуттям сенсу в роботі. У «жовтій зоні» з’являються накопичена втома, дратівливість і брак часу на відпочинок, фізичну активність, спілкування з близькими чи улюблені заняття. «Червона зона» свідчить про глибше виснаження, яке може впливати на концентрацію, дотримання дедлайнів, ставлення до роботи та взаємодію з іншими людьми.

Розуміння цих ознак допомагає не ігнорувати власний стан і вчасно вживати заходів для відновлення, не чекаючи, поки виснаження суттєво вплине на професійну діяльність і повсякденне життя.

Особисті ресурси для подолання стресу

Ще одним інструментом, з яким працювала команда, стала модель BASIC Ph. Вона допомагає визначити, які способи подолання стресу найкраще працюють для конкретної людини. Серед них — переконання та цінності, емоції, соціальна підтримка, творчість і уява, логіка та планування, а також фізична активність.

Кожна людина має власне поєднання ресурсів. Для когось важливими є спілкування з близькими та підтримка колег, для когось — рух, творчість, можливість осмислити ситуацію або скласти чіткий план дій. Водночас у періоди підвищеного навантаження корисно розширювати набір способів відновлення та шукати нові джерела підтримки.

Під час ретриту учасниці й учасники не лише ознайомилися з цими підходами, а й працювали над розумінням власних сигналів виснаження та визначенням практичних кроків для підтримки себе й колег.

Для Чернігівського громадського комітету захисту прав людини турбота про команду є важливою умовою продовження правозахисної діяльності. Здатність якісно допомагати іншим, реагувати на потреби людей і працювати зі складними суспільними проблемами значною мірою залежить від того, чи мають працівники організації достатньо ресурсів для цієї роботи.

Організація продовжує приділяти увагу професійному розвитку команди, психологічній стійкості та створенню умов для довготривалої й ефективної роботи.

Дякуємо експертці Альоні Матвійчук за професійний супровід і практичні інструменти, які допомагають краще розуміти власний стан та відповідальніше ставитися до процесу відновлення.

Публікацію створено ГО «Чернігівський громадський комітет захисту прав людини» за підтримки Фонду «Аскольд і Дір», що адмініструється ІСАР Єднання в межах проєкту «Сильне громадянське суспільство України – рушій реформ і демократії» за фінансування Норвегії та Швеції.

Зміст публікації є відповідальністю ГО «Чернігівський громадський комітет захисту прав людини» та не обов’язково відображає погляди урядів Норвегії, Швеції або ІСАР Єднання.